do której jesc

[...] przed zrobieniem czegos, pojechaniem gdzies, czy byciem wsród wielu ludzi itd.Bylem bardzo aktywny wsród ludzi, a sportowo to juz w ogole. W sumie teraz wiem, ze redukcja o której tu pisałem to byla kumulacja lęku, a nie poczatek lęku jak na poczatku myslałem, lęku który przesladował mnie wiele lat. W ogole nie wiedzialem, ze to lęk, myslalem [...]

[...] niedoborów przy pozornym zaopatrzeniu organizmu we wszystko czego potrzebuje (kalorie, makrosy) Tłuste mięsa, jaja, podroby, tłuszcze zwierzęce są gotowymi szotami witamin, pierwiastków, aminokwasów w jednej z najlepszych proporcji. Witaminę C można zasuplementować, a do miski dołożyć czystej glukozy, której nasz mózg podobno nie odpuszcza. :-)

Miałam dzisiaj troche czasu i poczytałam sobie wyrywkowo stronki z tego forum i znowu mam troche wątpliwości ,zastanawiam sie czy w fazie 1 czyli w tej w której tracimy na wadze możemy jeść tylko weglowodany o ig 35 i tylko te możemy łączyć z tłuszczami czy możemy jeść również węgle o ig do 50 ale wtedy już żadnych tłuszczów a może żeby chudnąć [...]

[...] zaczęli oni kwestionować całą dotychczasową tłuszczowo-kaloryczną teorię odchudzania. Badanie przeprowadzone w 2003 r. wykazało, że kobiety stosujące dietę odchudzającą, w której 58 proc. kalorii pochodziło z tłuszczów, straciły na wadze znacznie więcej od tych stosujących izokaloryczną dietę, w której z tłuszczów pochodziło tylko 28 proc. [...]

czas jest wzgledny - a co nagle to po diable - to juz niestety w praktyce sprawdzilem, a pewnie niejeden amator silowni ma kumpli, co byli wielcy, cwiczyli stosunkowo dlugo, na chwile silek odstawili i klata, bary, plecy, rece - wszystko do brzucha splynelo - ja takich znam (ze nie wspomne o chorobach "czas nie plynie tylko dzisiaj i nie [...]

[...] użycie czerownej kapusty. Zrobiłam kilka ale na pewno się rozlecą :P Kotlety wyszły smaczne chociaż rozpadają się... I własnie sobie zdałam sprawę że dodałam śmietanę której nie wliczyłam. Zrobiłam jeszcze fajne muffinki. Jedne klasyczne jajeczne a drugie z mąki gryczanej i z amarantusa. Miska przekombinowana. Tłuszcze przekroczone bo [...]

[...] jak daleko na tym zajdę. Dzisiaj na pole dance było kiepsko. Sił mniej niż ostatnio i poczułam, że jestem jeszcze osłabiona po tej jelitówce. I do tego po przekąsce (z kawą której dałam radę tylko pół kubka) zaczęło mi się odbijać i bałam się, że mi się coś wyleje do góry nogami :P Ale jakoś dałam radę. Przez najbliższy tydzień będę sama w [...]

[...] mama DHA, kreatyna Śniadanie: placki z marchwi, ziemniaka i jajka + rosół Przekąska: rosół z mięskiem, banan Obiad: idziemy ze znajomymi do knajpy, ale znalazłam taką w której mogę spokojnie coś wybrać ale jeszcze nie wiem co :D Kolacja: rosół Trening dół rozgrzewka- mobility + skakanka 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji [...]

[...] daje w kość, więc spokojnie poczekam na tym ciężarze. 4. Nie chciało mi się brać sztangi regulowanej :P Było delikatnie bujniecie, ale poprawnie, więc będę walczyć najpierw o lepszą technikę w tym samym zakresie. 5. Udało się trochę dołożyć. Ale muszę robić chwilę przerwy przy zmianie nogi bo ta na której leżę potem już ciężko wchodzi. 6. OK

[...] mam sporo pracy więc szybko przyrządzony szejk proteinowy bywa zbawieniem ;-) Podobnie jest z aminokwasami które są zawarte w BCAA XTRA. Pomagają mi w walce ze stagnacja której się mówiąc szczerze zacząłem obawiać. Wierzę że odpowiednie ilości tego suplementu w połączeniu z umiejętnym dawkowanie pozwolą mi osiągnąć cel. Jako 3 suplement [...]

Witam, przeczytałem ok. 75% całego tematu i zdecydowałem się przejść na J/NJ. Celem będzie redukcja z możliwie największym zachowaniem masy mięśniowej(której posiadam więcej niż przeciętny człowiek w moim wieku, lecz to i tak mało), 20 lat 188cm wzrostu 88 kg. Czas postu 17-18+ godzin, zależnie od dnia. Zamierzam jeść 3 posiłki z ew przegryzaniem [...]

[...] był taki, żeby zejść z wagi 100,3kg na 85kg. W sumie można rzec, ze się prawie udało. Wczorajsze ważenie wykazało wagę 86kg, ale muszę to jeszcze sprawdzić na wadze, na której ważyłem się przez ostatnie 3 miesiące. Powoli będę kończył redukcję tak zeby nabierać sił na maratony rowerowe ) Z pewnością jeszcze mi spadnie z wagi co nieco przy [...]

[...] który zwykle zaczynam koło 18 i kończę po 19 ale myślę ,że ten wrzut węgli bezpośrednio po treningu powinien w pewien sposób poprawić regularność dostarczania kcal w oknie której niestety nie poprawię do Stycznia aż najprawdopodobniej bo wtedy MOŻE otworzą już u mnie w mieście siłownie i nie będę tracił godziny na dojazdy na siłownie :-) A póki [...]

[...] na kubek) i wodę. Kawa ma właściwości regeneracji wątroby i nerek ale nie w mocnym wydaniu. Mocna kawa pobudza ale pozbawia nas magnezu i obciaża wątrobę. Szczególnie ta której ziarna są palone na tłuszczu (w tym większość rozpuszczalnych które są robione z jej naparu). Odnośnie kiepskich wyników trójglicerydów i cholesterolu. Ogromne [...]

[...] ale jeśli chodzi od kiedy się interesuję jak jeść żeby było dobrze, to mniej więcej od momentu założenia mojego dziennikano i cały czas podpatruję, czytam i chłonę wiedzę. Nie bój się diety, tylko takiej porządnej, na której nie będziesz głodna i pamiętaj że wbrew logice, jak będziesz jeść za mało to chudnąć też nie będziesz.

[...] chcę wstawiać ich do dziennika, wolałabym wysłać na prv do oceny, a zdjęcia z pierwszej strony zgłosiłam do usunięcia. W następny weekend zrobię sobie zdjęcia w bieliźnie, w której będę już robić kolejne zdjęcia porównawcze, aby nie ranić estetyki ;-) Wczoraj po obejrzeniu swojej sylwetki serio poczułam się przygnębiona. Zazwyczaj powiedziałabym [...]

no ja dziś wrzucam z włoszczyzną i przyprawami bo mam do zużycia warzywka już od jakiegos czasu, potrzebuje kuraka do zaj**istej sałatki, o której sobie ostatnio przypomniałem ,jak mi wyjdzie wrzuce wieczorem do siebie info %) a nastepnym razem sprobuje po prostu w wodzie z sola i przyprawami, kwestia tylko wprawy aby nie przeciagnac i był taki w [...]

[...] podwoję ilość spożywanych kalorii. Naprawdę BARDZO trudno jest się dorobić niedoboru białka, jeśli przyjmuje się zalecaną ilość kalorii. Ciężko mi wyobrazić sobie dietę, na której można tego dokonać. To musiałby być jakiś totalny kosmos, czysta oliwa z czystym cukrem. Co innego ludzie trenujący "na masę", oni raczej (ale nie na pewno, [...]

[...] Curara zrobiła mi dziś fotki, które kazała wrzucic, pora podsumowac pierwszy etap redukcji :-) Na wstępnie chciałabym bardzo podziękowac wspomnianej powyżej Curarce, dzięki której w ogóle się tu znalazłam, która wierciła mi dziurę w brzuch żebym założyła dziennik i kazał się grzecznie słuchac :-)) Dziękuję jej za cieprliwosc w odpowiadaniu na [...]

[...] Na tę chwilę cieszę się, że robię, co robię i osiągam jakikolwiek postęp. Mogę być tutaj, śledzić Was, ćwiczyć z Wami- samo to daje radość. Marian poruszył ważną kwestię, o której w sumie nigdy poważnie tu nie pisałem, mianowicie towar. Na obecny czas pod kątem praktycznym w ogóle o tym nie myślę. Owszem, mam otwarty umysł, czytam, pytam, [...]